Sportstunde

Gentechnik

2012-03-12T17:32:00.000+01:00

Dunkle Vollnuss .......... die mit den ganzen Nüssen
Weil manchmal eine wissenschaftliche Erklärung herhalten muss.

Unsere DNA wird durch Sport verändert. Das ist wissenschaftlich bewiesen! Das Erbgut ist nämlich nicht statisch und kleine Bewegungen sollen ausreichen, um die DNA des Muskels zu beeinflussen. Veröffentlicht wurde das im Fachmagazin "Cell". Die Studie stellt außerdem fest, dass die gleichen Veränderungen auch durch Kaffee trinken erreicht werden.
Nun ja, es waren schwedische Wissenschaftler, die das heraus gefunden haben. Und Kaffee trinken ist in Schweden ja wohl Volkssport Nummer Eins.

Morgenstund hat Gold im Mund

2012-03-05T23:13:00.001+01:00

Knusperflakes .......... die maisgelbe
Weil man manchmal noch vor dem Frühstück ein frühes Stück schaffen muss.

Zwischen Aufstehen und Duschen passen noch zehn Minuten. Das weiß ich ganz genau. Ich klüngele die nämlich in der Wohnung herum. Ich muss erst mal auf den Balkon gucken und meine Wohnungsrunde drehen - es könnten sich ja nachts heimlich ein paar Möbel verstellt haben. Na ja, jedenfalls könnte ich die Zeit effektiver nutzen ohne früher aufstehen zu müssen.
Wie habe ich das eigentlich früher gemacht? Schließlich habe ich da Frühstück für vier gezaubert, für drei Leute noch Mitnehmlunch, zwei Kinder beaufsichtigt beim Fertigmachen für die Schule ... und trotzdem jeden Morgen meine zehn Minuten Morgengymnastik auf der Matte vorm Bett geschafft.
Das Trainingsprogramm von damals hab ich immer noch in meiner Mappe liegen. So lange kann das also doch noch nicht her sein. Ich versuche es trotzdem mal mit etwas anderem. Die PT hat mir nämlich ein paar DVDs hier gelassen, unter anderem mit Zehn-Minuten-Programmen.

Also: Ab morgen früh jeden Tag zu allererst morgenfit turnen. Da fängt der Tag doch gleich dynamisch an.

Raus in die Natur

2012-02-21T20:38:00.000+01:00

Kakaosplitter .......... die zartbraune mit der Frühlingswiese

Weil man manchmal für die Glücksgefühle einfach anfangen muss.

Es gibt Tage, die sind ideal. Wenn
- am Nachmittag die Sonne scheint (und die Waldwege abtrocknet),
- das Thermometer auch um 17:00 Uhr noch acht Grad im Plus steht (ohne eisige Ostwinde),
- die Vögel Frühlingsgefühle signalisieren (lauthals sozusagen) und
- es noch hell genug draußen ist, um den Waldweg zu sehen (in Ermangelung einer Stirnlampe notwendig),
dann muss man den ersten Run des Jahres machen.

Ich hab dann mal die Laufschuhe entstaubt, die Laufhose ganz unten aus dem Stapel gezogen und die Winterlaufmütze (eigentlich für Skiausflüge gedacht) über die Ohren gezogen. Auf Handschuhe konnte ich großzügig verzichten. Erst mal ganz ganz behutsam ein paar lockere Schritte vor der Tür probiert. Und siehe, es lief. Und lief. Und lief. Nach der wirklich langen Pause bin ich nur über die kurze Distanz gelaufen, immer schön am Bach entlang und im schwungvollen Bogen zurück. Im Insiderjargon heißt das "die kleine Bachrunde". Hach und das war schön. Ja, Laufen macht glücklich. Definitiv.

Ersatztraining

2012-02-18T16:22:00.000+01:00

Weil manchmal gar nichts geht.

Die PT verweigert das Training. Also sie selber trainiert schon. Aber ich darf nicht. Am liebsten würde sie mich mit Kabelbinder am Bett fesseln. Dabei geht es mir blendend. Ok, ein bisschen Kopf- und Gliederschmerzen. Luftholen ist auch schwierig, wenn die Nase nebst dazu gehörenden Nebenhöhlen zu ist. Ach ja, Husten noch. Klingt wie ein liebestoller Rehbock, ist aber die falsche Jahreszeit dafür. Aber sonst geht es mir wirklich gut!

Sie ist eine von der lieben Sorte und hat ein Ersatztraining beschafft.

Also die Hanteln in die Ecke geworfen. Ich bin dann mal mit Hustentee und Schal und Taschentüchern ~~im Bett~~ auf der Couch.

Wochenrapport: Tag 3 bis 10

2012-02-11T09:00:00.000+01:00

MINI Bunter Mix .......... die grün, weiß, blau, gelb, rot, braun, hellblau Kleinen
Weil man manchmal vieles aneinander reiht.

Auch wenn ich nicht täglich berichtet habe, an die Mindestens-15-Minuten-bewegen-jeden-Tag-Regel hab ich mich gehalten!

3. Tag: Muskelkater! Na und, sagt die Personal Trainerin. Doch nur im Bauch. Heute trainieren wir ganz andere Muskelgruppen. Sprachs und zauberte das Core-BBP-Training aus der Tasche. Ich übersetze euch das jetzt mal: BAUCH-Beine-Po. 20 Minuten Fixprogramm. Es war ausreichend anstrengend, das könnt ihr mir glauben. Viel Beine, viel Po - sie hatte es ja versprochen. Und nur ein ganz kleines bisschen Bauch.

4. Tag: Die Personal Trainerin (PT) hat eine App, in der steht, dass Putzen auch eine sportliche Aktivität ist. Na, zumindest verbraucht man Kalorien UND ist in Bewegung. Was bin ich froh, dass ich neben dem Waschkeller schrubben - Wandkacheln vom Boden bis zur Decke - nicht noch eine Extraeinheit einschieben muss.

5. Tag: Heute geht es raus. Da ist der knackige Frost keinen Ausrede mehr, weil nämlich Sonntag ist und die Sonne scheint. Also wird eine kollektive Winterwanderung gemacht. Ganz überraschend bot sich dann auch noch die Möglichkeit einer Schlittschuhpartie auf der Riesenpfütze. Das Beste daran: keine Einbruchgefahr! Und wenn, dann steckt man nur im Wiesengrund.

6. Tag: Am Montag scheint die PT immer besonders motiviert zu sein. Jedenfalls war heute wieder RICHTIGER Sport auf dem Plan. Damit wir mit Schwung in die neue Woche starten, mussten 20 Minuten high-intensiv Cardio durchgeschwitzt werden. Anschließend gab es noch ein Training der Arme, bis sie abfallen (also gefühlt), damit nicht alle immer nur von den tollen Oberarmen der Michelle reden. Ha! Das können wir genau so gut!

7. Tag: Kreativtag. Anders kann man das heutige Bewegungsmuster nicht nennen. Wir waren shoppen. Die Shoppingbegleitung und ich sind drei Stunden lang durch einen Indoor-Einkaufstempel getigert (immerhin waren draußen minus 13°C) und haben Unmengen von Tüten geschleppt. Sogar Umziehen mussten wir uns mehrfach. Und als Bonuspunkt haben wir den Lift ignoriert und brav die Rolltreppe genommen. Wir sind völlig kaputt zurück gekommen - Badewanne, Thunfischwrap mit Salat, Tee, Bett. Mehr war nicht mehr drin.

8. Tag: Das Kind hat eine Zeitschrift ins Haus bekommen - in DIESES Haus. Die Zeitschrift ist gut, die Themen interessieren mich. Was tun? 45 Minuten Ergometer. Ist doch klar.

9. Tag: B. fit mit Barbara. Ich mag ja Frau Becker nicht besonders. Aber ihr Sportprogramm ist gut. Ok, ist ja auch von ihrer Trainerin und sie ist nur das "Gesicht". Obwohl: Respekt! Zum kompletten durchturnen genau so gut wir sie muss ich noch ein bisschen üben.

10. Tag: Heute ist Museum dran. Ihr denkt, da steht man nur und guckt Bilder an? Denkste! Die Museumstesterin meint, wir müssen mal was Deutschlanduntypisches ausprobieren. Bei bewegter Kunst muss der Betrachter das Kunstwerk gestalten durch seine Bewegung: Platten im Gleichgewicht halten, durch Seilschlaufen laufen, über Stelzen gehen, Balancieren, durch Tunnel kriechen. Kinder gehen dazu ins Kinderspielparadies, Erwachsene trauen sich das ja nicht mehr. Aber wenn es Kunst heißt und im Museum steht, kann man den Spieltrieb voll ausleben. Macht Spaß! Falls bei euch in der Nähe auch mal so was ist ... geht hin. (Und falls ihr euch nicht selber bewegen wollt, beobachtet ihr halt solche wie mich und die Museumstesterin.)

Ich habe gar kein Baby

2012-02-02T23:04:00.001+01:00

Schoko-Duo .......... die braun-blaue
Weil man manchmal zu zweit trainieren muss.

Meine Personal Trainerin ist da. Und was hat sie mit gebracht? Einen ganzen Stapel Fitness-DVDs, durch den wir uns jetzt durch trainieren müssen. Das ging ja heute schon gut los:

Da gab es nur ein Problem. Ich hatte zwar das Kind dabei, trotzdem fehlte das Baby, von dem im Video immer die Rede war. Das ist aber gar nicht schlimm, denn die Übungen für Bauch, Beine und - Arme (ha, eben mal nicht Popo!!!) haben es in sich. Wie man das als Frischmama hin kriegen soll, ist mir ein Rätsel. Egal. Wir haben ganz schön gekämpft und unsere Stunde Mattengymnastik tapfer durchgestanden.

Es lebe der Muskelkater!

Neue Zeitrechnung

2012-02-01T16:52:00.000+01:00

Joghurt .......... die schneeweiße
Weil ein weißes Blatt manchmal beschrieben werden will.

Es geht lohos! Pünktlich am ersten Tag ohne Fitti trifft hier meine Personal Trainerin ein. Und nicht genug, ich bekomme auch noch mentalen Beistand. Damit ich gar nicht erst auf die Idee komme, es am Anfang erst mal schleifen zu lassen, fordert Rana zum "Duell". Ok, nicht wirklich. Aber sie hat den Februar zum Monat der Mobilität ausgerufen: Jeden Tag mindestens 15 Minuten Bewegung. Da mache ich doch mit!

Leider musste ich den Vorsatz, heute mit dem Fahrrad zum Dienst zu fahren, wetterbedingt fallen lassen. Einen 20-Minuten-Fahrradweg durch MINUS 10 Grad Celsius tue ich mir dann doch nicht an. Ich muss den ja auch wieder zurück. Bin ich eben ein Weichei, na und? Mit einem Ergometer im Haus kann man prima ausweichen - und nebenbei gleich mal noch einen neuen Krimi anfangen zu lesen. Da radeln sich doch glatt 40 Minuten am Stück weg...

Aus! Aus! Das Spiel ist aus!

2012-01-27T23:16:00.000+01:00

Erdbeer-Joghurt .......... die rosarote
Weil solch eine Brille manchmal abgenommen werden muss.

Ich war zum letzten Mal in "meinem" Fitti. Damit ich nicht in Wehmut verfalle, hatte ich die tröstende Begleitung meiner Freundin. Nun ja, am Ende musste ich sie trösten, dass es doch gar nicht so schlimm ist, dass sie bleibt. Man guckt sich viele Sachen schön, solange sie laufen. Das ist gut so ein gerichtet. Und man nimmt die rosarote Brille ab, wenn man geht, um den Abschied zu erleichtern - und das ist auch gut.

Ich habe gestern viele Macken im Studio gefunden.
Ja, die Zeit dort war gut. Ich hatte viele schöne Erlebnisse dort, habe viele tolle Leute kennen gelernt und viel Spaß gehabt. (Und den Rest ausgeblendet.)
Aber: Es ist Zeit vergangen, Lebensumstände bei mir haben sich geändert. UND das Fitti hat sich verändert. Mit anderen Kursen und einem Rabattschnäppchen ist da Publikum zugeströmt, das das Training erschwert. Personal hat gewechselt - und damit läuft nicht nur andere Musik (nicht gerade trainingsfördernde). Die Filter der Belüftungsanlage sind schon länger nicht mehr ausgetauscht worden, die Geräte werden nicht ausreichend gewartet - und vielleicht sollte man nach zehn Jahren doch mal renovieren ... da hilft mir auch der (geringe) Preis nicht weiter. Ein kleines bisschen Niveau sollte schon sein.

Ok, ich brauche kein LUXUS-Studio. Aber ein ordentliches. Da es hier keine passende Fitti-Alternative gibt, stelle ich meine sportlichen Aktivitäten nun eben um. Ich finde das sehr spannend und freue mich auf die Zeit des Experimentierens, die nun beginnt.

Also freut euch mit mir. Ich lade euch ein. Am 1. Februar kommt meine Personal-Trainerin hier angereist. Ein bisschen habe ich Bammel davor - andererseits bin ich nicht ganz unfit. Wird schon werden ...

Kontakt-Raum

2012-01-17T22:12:00.000+01:00

Espresso .......... die dunkelbraune
Weil so eine Sportstunde manchmal besser ist als Kaffeeklatsch.

Ich gehe nicht mehr gerne in "mein" Fitti. Seit ich gekündigt habe, sehe ich da nur noch die blöden Seiten. Nun ist aber meine Freundin da. Und wo sie gerade aus dem Rehabereich zu den Normaltrainierern gewechselt ist, will sie natürlich fleißig sein und ist sehr motiviert. Ich merke das daran, dass sie sich noch an den Trainingsplan hält. Das heißt, sie macht zwischen den Sätzen Pause und trainiert ein Gerät nach dem andern in einer strikten Reihenfolge.

Weil ich bis Ende Januar noch Zutritt habe, waren wir heute dort verabredet zum gemeinsamen Training. Immerhin haben wir für die Geräterunde über eine Stunde gebraucht. Da ist natürlich nicht nur Schweiß (eher weniger) sondern auch die eine oder andere Information (eher mehr) geflossen. Die Unterhaltung hätte im Café an der Ecke nicht angeregter sein können.

Nur gut, dass ich vor der vereinbarten Treffzeit schon mal eine Stunde auf dem Waver gestrampelt habe. Da ist erstens die Zeitschrift von MsPittili gut gelesen und zweitens mein Gewissen beruhigt. Mit einer jeweiligen Gewichtekorrektur, ließ sich das Training auch für beide Seiten effektiv gestalten. Und für nächste Woche sind wir gleich nochmal verabredet.

Möbel sind auch Gewichte

2012-01-13T14:26:00.000+01:00

Edel-Nuss Mix ......... die grün-rot-blau-violett-gelbe
Weil man manchmal alles in einem braucht.

Ich habe ein neues Ganzkörpertraining entdeckt. Zumindest in der letzten Woche und in dieser Woche kann ich mir jeglichen Normalsport sparen. Das Zauberwort heißt UMZUGSHELFER. Jaaaaha.

Erstmal muss eine neue Wohnung renoviert werden. Herrlich hohe Decken, prima Überkopfarbeit beim Streichen derselben. Dazu Leiter rauf und Leiter runter - perfekt. Was habe ich trainiert? Schultern und Nacken, Arme, Rumpf (man will ja nicht von der Leiter fallen, also lieber alles schön stabil halten) und Beine. Dazu den Kreislauf, denn so eine Villa hat GROSSE Zimmer und das dauert.

In dieser Woche dann die Kraftvariante: In der Wohnung alt wurden alle Möbel fein säuberlich zerlegt, denn sie mussten eine quasi Wendeltreppe über zwei Etagen runter. Beim Hochtragen hatten wir die Stücke größer gelassen, kamen nicht um die Ecke und haben deshalb ein Fensterscheibe zerlegt. Das wollten wir beim Auszug vermeiden. Ist auch alles gut gegangen, wir spurteten eben nur ein paar mal öfter hoch und runter. Zum Glück sollten die in der neuen Wohnung nur eine breite Treppe wieder hoch, ja und natürlich wieder zusammen gebaut werden. Also noch eine Woche mit dem Ganzkörper-Workout plus Kreislauftraining.

Ich finde, das geht locker als Sport durch - jedenfalls für Schreibtischtäter wie mich.

Aller Anfang ist hart

2012-01-08T08:00:00.000+01:00

Karamel-Nuss ......... die pastellorangene
Weil eine harte Nuss zu knacken manchmal auch süß sein kann.

Bevor ich hier praktisch noch quadratisch werde, muss ich gut was tun. Stellt sich die Frage, womit? Im Moment ist das alles noch Spielerei und für den Ernstfall weiche ich einfach ins Fitti aus. Aber die Deadline rückt näher. Am 31. Januar ist da die Tür für mich zu (es sei denn, ich kneife und ziehe die Kündigung wieder zurück).

Die Entscheidung ist gut überlegt gefallen und also blicke ich mal nach vorn - in den Aldi an der Ecke. Haha, die Turnmatte ist meine. Es gab exakt noch eine in der Lieblingsfarbe: Schwarz wie die Seele. Und wo ich schon mal im Kaufrausch war, sind die Hanteln auch noch mit in den Korb gewandert. Ich hab zwar schon welche, aber die sind soooo schwer. Damit schaffe ich keine hundert Punches.

Und außerdem waren Manschetten für Hand- und Fußgelenke dabei, das wollte ich schon immer mal aus probieren.
Warnung: Nicht beim Laufen tragen! Geht nur über die Gelenke und ist nicht hilfreich. Die Dinger sind fürs Mattentraining gedacht.

Die Vorbereitungen laufen

2011-12-20T07:27:00.000+01:00

Manchmal ändern sich Lebensumstände. Manchmal mag man eine Sache einfach nicht mehr sehen. Manchmal bringt ein neues Jahr nicht nur eine neue Jahreszahl.

ICH HABE MEIN FITNESSSTUDIO GEKÜNDIGT.

Im Januar darf ich noch, dann ist Schluss. Nach etlichen Jahren brauche ich mal was Neues. In die immer gleichen Kurse mit den immer gleichen Leuten bin ich schon lange nicht mehr gegangen und mein persönlicher Trainer an den Geräten ist zwar ein guter (von Hause aus Physiotherapeut), aber ich bin auch nicht so ganz unerfahren und hab mir die Trainingspläne selber gestrickt.

Dann also erst mal ohne Studio. Was ganz und gar nicht heißt ohne Sport. Und damit ich die Übersicht behalte, muss ich nun selber Buch führen. Wer will kann gerne teilhaben oder mitmachen oder seinen Kommentar abgeben. Nur zu! Alles, was mich motiviert und bei der Stange hält, ist gut.

Keine Angst. So richtig los geht es erst nach Weihnachten. Genießt die frohen Tage, schlemmt ein bisschen und ruht euch aus. So werde ich es auch halten.
Also dann, auf ins nächste Jahr!